Diese Probleme hatte ich auch. Vergangenheitsform.

Martin Fux, 40 Jahre alt, aus Sissach BL. Zwei Kinder, 2.5 und 5.5. Beruflich im IT-Bereich tätig.

Im Mai 2023 war Schluss. Burnout-Depression, krankgeschrieben für fast ein Jahr. Ich war damals 70 Kilo, skinnyfat, schlief fünf bis sechs Stunden – wenn überhaupt. Energie und Libido waren weg, der Rücken meldete sich täglich, Verspannungen überall. Nach aussen lief alles. Innen war nichts mehr.

Der Punkt, an dem ich nicht mehr weiterkonnte, war keine Entscheidung – es war eine Diagnose. Und mit ihr die Klarheit: Wenn ich nichts ändere, ändert sich nichts. Also drei Hebel, parallel angegangen. 

Training. Erst drei Tage Ganzkörper, dann vier Tage Brosplit. Heute Push/Pull/Legs/Arms, angepasst an Cut oder Bulk. Geprägt von wissenschaftsbasierten Liftern wie Jeff Nippard und RP Strength – und der alten Schule: Ronnie Coleman, Arnold, Tom Platz. "Luck comes to men of action." Den Satz habe ich mir oft gesagt, wenn die Lust fehlte.

Ernährung. Konsequentes Tracking. Kein Verzicht, keine Diät. Proteine zuerst, Kalorien im Griff – das funktioniert beim Aufbau und beim Cut gleich gut.

Erholung. Bildschirm runter, Regelmässigkeit hoch. Körperliche Erschöpfung statt mentaler.

Heute, drei Jahre später: 73.5 Kilo bei 11 Prozent Körperfett, Schlaf 7 bis 8 Stunden, Kreuzheben von 30 auf 180 Kilo. 200 sind das Ziel im Winter. Keine Schmerzen mehr, der Burnout aufgearbeitet. Und ich bin nicht fertig.

Das ist keine Magazin-Story – das ist Mathematik. Reps, Sätze, Kalorien, Stunden. Wer die Faktoren ernst nimmt, verändert seinen Körper. Und mit ihm den Kopf.

Was ich gerne früher gewusst hätte: Egolifting kostet, Brosplit ist eine Sackgasse, wer früh mit Makro-Tracking anfängt spart sich Jahre. Und wer sich keine Hilfe holt – von Peers, von Coaches – verlängert seinen eigenen Weg unnötig.

Ich sehe heute zu viele Menschen am gleichen Punkt wie ich vor drei Jahren: erschöpft, übergewichtig, innerlich leer. Und ich sehe, wie sie auf das nächste Wunderheilmittel reinfallen, auf den nächsten 30-Tage-Plan, auf den nächsten Coach, der ihnen sagt, sie seien gut genug.

Das funktioniert nicht. Es kann nicht funktionieren. Im Health-Bereich gibt es zu viel falsche Versprechen und zu wenig ehrliche Information.

Was funktioniert: harte Arbeit, konsequent, mit System. Dann sind die Resultate real. Und sie bleiben. Und ja: manchmal macht diese Arbeit richtig Spass. Muss sie aber nicht.